1/fゆらぎとα波で音楽療法（ミュージックヒーリング）
2004年6月26日 強迫性障害の克服法また、電気やガスを止められそうになってしまったので、今日は、慌てて、公共料金の支払いをした(^-^;
何度も日記に書いている通り、公共料金の支払いは、強迫的に とても大変な作業なので、毎回、どうしてもギリギリになってしまう…(-_-;) （詳しくは、4/27の日記等を参照）でも、前回、強迫的な作業を少し減らすことが出来て、それは、今回も変わらなかったので、気分的にも、結構、ラクになった＾＾
強迫の人たちは、よく、症状が良くなったり悪くなったり、波があると言うけど、私には症状の波が全く無いので、そのせいか、良くなった症状が、また、悪くなることも無いんだよね。だから、今は、着実に良い方向へ向かっているようだ。
あんなに ひどかった最も大きな強迫観念が1つ消えたのは嘘のようだけど、実際、消えたので、みんなも、けっして諦めず、無理しない範囲で、いろいろと治す工夫をしてみて下さいね＾＾
話は変わるけど、今日は、あるTV番組でモーツァルトの音楽ことを取り上げていた。
クラシック、特に、モーツァルトの曲は、癒し効果があると言われてるよね＾＾今日は、その辺のことを 詳しく書いてみようと思います。
モーツァルトに限らないんだけど、音楽を聴くと、『1/fゆらぎ』（エフ分の1ゆらぎ）という波長が聴覚を通して、直接、脳に働きかけ、脳の自律神経の調整によって感情や情緒を安定させます。そして、1/fゆらぎを感じると、『α波』（下記参照）が出るそうで、特に、クラシック音楽を聴くと出やすいそうです。
■1/fゆらぎとは…？
1/fゆらぎとは、規則性と不規則性の中間の微妙なゆらぎで、例えば、波の音や小川のせせらぎの音は、同じ音の繰り返しのように聞こえるけど、厳密には、全く同じ音の繰り返しではなく、微妙に不規則ですよね？それが、1/fゆらぎです。
1/fゆらぎは、自然界のものや手作りのものに多く含まれ、「周波数ゆらぎ」と「振幅ゆらぎ」の2つの性質を持っているそうです。
周波数ゆらぎとは、音の高低のゆらぎで、小川のせせらぎ、小鳥の声、波の音等、単純な自然の音や人が弾くバイオリンの音色などに含まれています。
振幅ゆらぎとは、音の大小のゆらぎで、お寺の鐘や江戸風鈴がこれにあたります。
音だけでなく、例えば、炎のゆらめきも、1/fゆらぎだそうです。
そして、人間の 一定のようで、実は、一定ではない心拍のリズムも1/fゆらぎなのです。
このように、人間の生体リズムも1/fゆらぎであるため、それとシンクロする刺激を心地よく感じ、α波（アルファ波）が出て、リラックス出来ると考えられています。
■α波（アルファ波）とは…？
α波とは、安らぎの脳波で、リラックスしている時や集中している時に出ているのがα波（8〜13ヘルツ）です。健康な人であれば、肩の力を抜き目を閉じて安静にしているだけで頻繁にα波が出るそうです。
逆に、起きて活動している時等は、緊張やイライラ状態の脳波であるβ（ベータ）波（13〜40ヘルツ）が多く出て、ストレスを招きます。また、休む暇なく緊張状態で活動している人は、β波が多く出ている状態が続き、ストレスが蓄積され、体調を壊すこともあります。
きっと、強迫や うつ病等、心の病を抱えている人は、その辺に病気の原因があるんだろうね…(^-^;
そういうわけで、1/fゆらぎを感じてα波を出すことを心がけましょうね＾＾
ところで、ストレス解消の音楽と言うと、真っ先にクラシックが頭に浮かぶと思うけど、最近の研究では、クラシックからロックまで、あらゆる音楽は1/fゆらぎを持っていて、聴きたい音楽であれば、どんな音楽でも、体の緊張が解け、皮膚温が上昇し、筋肉の緊張度が低下することが報告されているそうです。つまり、たとえ、激しいロックでも、それを聴くことで、疲れを忘れ、嫌な気分が薄らぐのなら、それもストレス解消になるのです(^-^;
また、音楽に興味の無い人がストレス解消のためだけに無理に音楽を聴くのは、逆効果になりかねないようです。
それから、寂しい時、悲しい時、落ち込んでいる時は、明るくなろうとして無理して明るい曲を聴くのではなく、寂しい時には寂し気な曲を聴く等、その時の感情と同質の曲を聴く方が、心を解放させ、リラックスしやすい状態になり、ストレス解消に効果があるそうです。
まずは、その時の感情と同質の曲を聴き、それから、少しずつ明るい感じの曲に変えて、ゆっくり気分を高めて行きましょうね＾＾
ちなみに、私の場合、α波が、一番、よく出そうな音楽は、やっぱり、モーツァルトか、あとは、バッハ等のバロック音楽かな…α波のことを知らない頃から、モーツァルトのピアノ協奏曲やバロック音楽を聴くと心が安らぐのを感じて、好んでよく聴いてたし＾＾モーツァルトやバロック音楽は、特に、音の粒が単調にキレイに揃っていて、それでいて、微妙なゆらぎがあるから心地よく感じるのかな？私の中では、音の1つ1つがキラキラ輝いて見えて、それに吸い込まれて行くような感じなんだよね＾＾その感覚が非常に心地よいのだ♪
みんなは、どんな音楽を聴くと心が休まるかな？＾＾
何度も日記に書いている通り、公共料金の支払いは、強迫的に とても大変な作業なので、毎回、どうしてもギリギリになってしまう…(-_-;) （詳しくは、4/27の日記等を参照）でも、前回、強迫的な作業を少し減らすことが出来て、それは、今回も変わらなかったので、気分的にも、結構、ラクになった＾＾
強迫の人たちは、よく、症状が良くなったり悪くなったり、波があると言うけど、私には症状の波が全く無いので、そのせいか、良くなった症状が、また、悪くなることも無いんだよね。だから、今は、着実に良い方向へ向かっているようだ。
あんなに ひどかった最も大きな強迫観念が1つ消えたのは嘘のようだけど、実際、消えたので、みんなも、けっして諦めず、無理しない範囲で、いろいろと治す工夫をしてみて下さいね＾＾
話は変わるけど、今日は、あるTV番組でモーツァルトの音楽ことを取り上げていた。
クラシック、特に、モーツァルトの曲は、癒し効果があると言われてるよね＾＾今日は、その辺のことを 詳しく書いてみようと思います。
モーツァルトに限らないんだけど、音楽を聴くと、『1/fゆらぎ』（エフ分の1ゆらぎ）という波長が聴覚を通して、直接、脳に働きかけ、脳の自律神経の調整によって感情や情緒を安定させます。そして、1/fゆらぎを感じると、『α波』（下記参照）が出るそうで、特に、クラシック音楽を聴くと出やすいそうです。
■1/fゆらぎとは…？
1/fゆらぎとは、規則性と不規則性の中間の微妙なゆらぎで、例えば、波の音や小川のせせらぎの音は、同じ音の繰り返しのように聞こえるけど、厳密には、全く同じ音の繰り返しではなく、微妙に不規則ですよね？それが、1/fゆらぎです。
1/fゆらぎは、自然界のものや手作りのものに多く含まれ、「周波数ゆらぎ」と「振幅ゆらぎ」の2つの性質を持っているそうです。
周波数ゆらぎとは、音の高低のゆらぎで、小川のせせらぎ、小鳥の声、波の音等、単純な自然の音や人が弾くバイオリンの音色などに含まれています。
振幅ゆらぎとは、音の大小のゆらぎで、お寺の鐘や江戸風鈴がこれにあたります。
音だけでなく、例えば、炎のゆらめきも、1/fゆらぎだそうです。
そして、人間の 一定のようで、実は、一定ではない心拍のリズムも1/fゆらぎなのです。
このように、人間の生体リズムも1/fゆらぎであるため、それとシンクロする刺激を心地よく感じ、α波（アルファ波）が出て、リラックス出来ると考えられています。
■α波（アルファ波）とは…？
α波とは、安らぎの脳波で、リラックスしている時や集中している時に出ているのがα波（8〜13ヘルツ）です。健康な人であれば、肩の力を抜き目を閉じて安静にしているだけで頻繁にα波が出るそうです。
逆に、起きて活動している時等は、緊張やイライラ状態の脳波であるβ（ベータ）波（13〜40ヘルツ）が多く出て、ストレスを招きます。また、休む暇なく緊張状態で活動している人は、β波が多く出ている状態が続き、ストレスが蓄積され、体調を壊すこともあります。
きっと、強迫や うつ病等、心の病を抱えている人は、その辺に病気の原因があるんだろうね…(^-^;
そういうわけで、1/fゆらぎを感じてα波を出すことを心がけましょうね＾＾
ところで、ストレス解消の音楽と言うと、真っ先にクラシックが頭に浮かぶと思うけど、最近の研究では、クラシックからロックまで、あらゆる音楽は1/fゆらぎを持っていて、聴きたい音楽であれば、どんな音楽でも、体の緊張が解け、皮膚温が上昇し、筋肉の緊張度が低下することが報告されているそうです。つまり、たとえ、激しいロックでも、それを聴くことで、疲れを忘れ、嫌な気分が薄らぐのなら、それもストレス解消になるのです(^-^;
また、音楽に興味の無い人がストレス解消のためだけに無理に音楽を聴くのは、逆効果になりかねないようです。
それから、寂しい時、悲しい時、落ち込んでいる時は、明るくなろうとして無理して明るい曲を聴くのではなく、寂しい時には寂し気な曲を聴く等、その時の感情と同質の曲を聴く方が、心を解放させ、リラックスしやすい状態になり、ストレス解消に効果があるそうです。
まずは、その時の感情と同質の曲を聴き、それから、少しずつ明るい感じの曲に変えて、ゆっくり気分を高めて行きましょうね＾＾
ちなみに、私の場合、α波が、一番、よく出そうな音楽は、やっぱり、モーツァルトか、あとは、バッハ等のバロック音楽かな…α波のことを知らない頃から、モーツァルトのピアノ協奏曲やバロック音楽を聴くと心が安らぐのを感じて、好んでよく聴いてたし＾＾モーツァルトやバロック音楽は、特に、音の粒が単調にキレイに揃っていて、それでいて、微妙なゆらぎがあるから心地よく感じるのかな？私の中では、音の1つ1つがキラキラ輝いて見えて、それに吸い込まれて行くような感じなんだよね＾＾その感覚が非常に心地よいのだ♪
みんなは、どんな音楽を聴くと心が休まるかな？＾＾
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