オフ会に参加された皆さん、お疲れさまでした☆
オフ会に参加したかったのに参加できなかった方は、様子が気になると思うので、今度、時間のある時に、オフ会のことを書きますね＾＾

メールのお返事が少し遅れていますが、頑張って書くので、もうちょっと待っていて下さいね＾＾

あと、全く関係無い話だけど、LUNA SEAの一夜限りのコンサート（12月24日・東京ドーム）を観に行こうと思っている人いませんか？（笑）

LUNA SEAのコピーバンドをやっていた私（←ドラム担当）は、7年前のラストコンサート『終幕』ライブ（2000年12月26・27日）の時は、既に強迫がひどかったけど、必死に頑張って2日間とも、なんとか観に行ったんです♪(*^-^*)v頑張ったかいがあって、最高でした☆（特に、真矢くんのドラム♪）
今回もスゴイ観に行きたくて〜☆
でも、チケット取れないかなぁ…？(-"-)

ライブ自体は、本当は今でも強迫的に超抵抗があるけど、大好きなLUNA SEAを観に行きたいと強く思うと、本来、強迫的にダメなことも なんとかこなして、強迫性障害の症状を克服する原動力になるのよね＾＾
ライブに限らず、趣味等、やりたいことや欲しいものを手に入れたいと強く思うこと、つまり、夢中になれるもの（没頭できるもの）があることは、強迫の症状を克服する効果的な原動力になると思うんです＾＾私にとっては、オフ会もその1つでした＾＾
とにかく、やみくもに強迫行為をやめようとするより、その先に、楽しいこと・嬉しいことが待っていた方が、気持ちに張りも出て、きっと良いはず☆
今、特に夢中になれるものが無い方も、何か夢中になれるものを探してみてはどうでしょう？＾＾夢中になるのは、人でもいいんですよ〜(*/∇＼*) キャ（笑）

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＜本日の番組の紹介＞

■ためしてガッテン（20:00〜20:45 NHK）
「脳もビックリ！集中力アップ大作戦」
カギはあの音!?脳内スイッチ成績超UP

大好評の心理学シリーズ第4弾は「集中力」がテーマ。
最新の脳科学と心理学を駆使して集中力の正体を解明するとともに、脳波測定やゲームなどを使った独自の実験で集中力をコントロールできる術を研究する。集中力がないと悩む人でも、好きなことには没頭できる。脳には、注意を引くものに対して勝手に集中してしまう性質があるという。また、どんなに集中していても頭頂葉が反応してしまう"気が散る雑音"がある。それはその人にとって意味のある雑音だからで、意味のない雑音ならば気が散らないという。集中力を損なわない雑音とはどんなものなのかを探る。ほかに、ある会社の品質検査担当部署の全面協力で、仕事効率をアップさせるためのアイデアを紹介する。

※前回（7月23日）の日記（ハーモニー5周年記念オフ会 参加者募集）、少し書き足したので、オフ会に参加したい方は、もう一度、読んでみて下さいね＾＾
日が迫っているので、オフ会に参加したい方は早めにメールして下さい☆

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相変わらず、強迫のせいで、なかなか思うように行きません…
また、しばらく、スーパーへ行けていないし、この前の日曜日は、ずっと前から楽しみにしていた友達のピアノの発表会に行けなかったし、昨日は、歯医者さんの日だったのに間に合わなかったし…毎日、イライラすることばかりですヽ(`Д´)ノ　ウワァァン!!

歯医者さん（←障害者用の歯医者さんです）は、前に断られてしまったと言ったけど（間に合わなくてキャンセルばかりだったので）、歯に詰めたものが取れたままだと、やはり、食事の時、ちゃんと噛めなくて とても不自由するので、なんとか 先生に お願いして再開したんです…が、結局、全然、行けなくて…
今度、断られたら、もう終わりです…歯は自然治癒しないから困る…次回こそは、絶対に行かなければ…

そうそう、私のことを よく知らない人（最近、日記を読み始めた人とか）は、“なんで病院（←強迫のための）へ行かないの？”と思うかもしれないけど（実際、聞かれるし）、病院へ行きたくなくて行かないんじゃなくて、行けないんです…というか、今まで、いくつかの病院へ行ったけど、症状が重くなってからは、出かける支度に異常に時間がかかり、どうしてもキャンセルばかりになってしまい、とうとう、病院側から断られてしまったんです…
なので、通院できている人は、まだ、良い方かも…症状のせいで病院へ行けない人は多いようなので…
まぁ、私の場合、病院へ行ったとしても、強迫のせいで保険証が使えないし（病院関係は いつも自費）、医療費を安くするための手続きとかも出来ず、病院へ行ったら行ったで金銭的＆精神的に追い詰められるので、そういう意味では、あまり病院へ行きたくないんですけどね…

でも、相変わらず、外出の支度に異常に時間がかかったり（外出直前にお風呂に4時間入る等）とベッドに横になって眠れない（椅子に座って寝ている）ものの、自分なりに良くなるように頑張って（治し方を考えて）、薬を飲んでいなくても、今では、だいぶ症状が消えて良くなっています＾＾
なので、病院へ行けない人も、そんなに悲観的にならなくても、諦めない気持ちさえ持ち続けていれば、きっと大丈夫だと思います＾＾

強迫性障害を治す方法を一言で言えば、強迫行為自体をやめることに執着せず（←無理してやめようとすると、むしろ、逆効果になりがちだと思うし…）、強迫になった根本的な原因（心の負担になっていること）を突き止めて、それを解決させる（又は、遠ざける・関わらない・忘れるように他のことで気をそらす）ことが一番だと思います（うつ病を併発している人は、先に うつ病を治した方がいいと思います）。
そうは言っても、全ての問題を解決させるのは、そう簡単なことではないですよね…
でも、やはり、少しでも心の負担になることを減らすように心がけるといいと思います。
ちなみに、私は、解決しない問題に関わる強迫以外の強迫の症状は全部消えました。
解決しない問題による強迫行為については、その行為をやめられるように、自分の中で大丈夫だと思えるような（納得の行く・筋の通る）理由を考える（こじつけでも理由を作る）といいかも…
あと、この前も ちょっと書いたけど、趣味や夢中になれること等を見つけて、強迫観念にとらわれない（強迫観念から開放されている）時間を作るのも大事だと思います。
強迫を抱えていても、探せば出来るとこは いっぱいあるし、出来るだけ、毎日、楽しく過ごすことを考えましょうね＾＾

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＜本日の番組の紹介＞

■『きょうの健康』（20:30〜20:45 教育テレビ）
「うつ病が潜む・不眠と治療」

不眠に潜む病気をテーマに送るシリーズ。今回は、不眠を伴ううつ病への対処法を伝える。
不眠で受診する人のおよそ半数にうつ病が関係しているといわれており、不眠はうつ病のサインの1つにもなっている。うつ病による不眠は抗うつ薬などを使ったうつ病の治療が中心で、補助的に睡眠薬を使う。薬物療法や認知療法、日常の注意点などを伝える。

9月24日の日記で紹介した番組の『脳深部刺激療法』について詳しく知りたいというコメントがあったので、あらためて書こうと思います。

脳深部刺激療法は、元々は、パーキンソン病の最新治療法なのだが、意外にも、この療法で、重症の うつ病患者の11人中8人が劇的に回復したそうで、しかも、強迫性障害の治療にも応用が効くと考えられているそうです。
このことについては、2005年12月12日の日記に もう少し詳しく書いてあるので、まだ、読んでいない方は、そちらをどうぞ＾＾（画面左の『強迫性障害の克服法』をクリック！）

補足ですが、この療法は、手術が必要なので、結構、大変かもしれません…
脳は傷付けないそうですが、頭がい骨に1円玉大の穴を開けて電極を埋め込み、バッテリーを胸に埋め込むようです。

9月24日の方の番組では、パーキンソン病の患者さんの脳深部刺激療法の手術を取り上げていたのだが、部分麻酔で意識がハッキリある状態で行われ、脳に電極を埋め込んだあと、震え（パーキンソン病の症状）が止まるまで本人に確認しながら電圧を調整していました（うつ病の場合は、“悲しみの中枢”と言われている脳内の「CG25」という部分を電圧で刺激します）。

胸に埋め込んだバッテリーは5年で交換しなければならないので、5年毎に手術が必要のようだし、費用が かなりかかると思います。

でも、強迫性障害の治療として実用化されるようになる頃には、こんなに大掛かりな手術ではなくなっているような気がするし、他に、もっと簡単な治療法が見つかってるかもしれませんね＾＾

とにかく、希望だけは持ち続けましょう♪＾＾

最終更新14:08（↓書き直し＆追記しました！）

9/22の日記で紹介した『スーパーニュース』（フジテレビ）の強迫性障害の特集を見たんだけど…
出演していた不潔恐怖の人は、結婚していて子供もいるのだが、不潔恐怖のせいでオムツ替え等、子育てが大変らしい。でも、汚物を汚く思うのは それほど特別な感覚でもないと思うし、 不潔恐怖というわりには、普通に床に正座して ご飯を食べたり、平気で化粧品を床に広げたりする等、私から見れば、全然、普通の人に見え、むしろ、うらやましいくらいだった(^-^;

あと、出演していた先生の病院と、チラッと映ったサイトは以下の通りです。

■昭和大学附属烏山（からすやま）病院
http://www10.showa-u.ac.jp/~karasu/
　＜住所＞東京都世田谷区北烏山6-11-11
　＜電話＞03-3300-5231（代表）

↑精神科の他に内科や歯科もあり、主に、精神科との併察の方を対象に診察しているそうなので、何かと融通かきくかも…？

■OCD研究会
http://www.ocd-net.jp/

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＜本日の番組の紹介＞
■『驚異の脳内物質SP』（14:00〜15:25 テレ朝）

　“脳内物質”をキーワードに、神経系の病気の原因、人間のさまざまな感情や行動の秘密を解明する。
安らぎや心の安定をつかさどるといわれるセロトニンは、好きな人と目が合っただけで分泌されるという。竹下景子が自ら被験者となり、その分泌量を測定する。
一方で、セロトニンが減少することで引き起こされるのが、うつ病。竹脇無我が自らの闘病体験を告白する。
また、脳に快感をもたらすドーパミンに注目し、そのメカニズムや、分泌量の減少が原因となるパーキンソン病を解説する。

↑重症のうつ病に効果があり、強迫性障害の治療としても期待できる『脳深部刺激療法』（脳に電極を埋め込む手術）もやります！（この番組では本来のパーキンソン病の治療法として取り上げる）

■『発掘！あるある大事典2』（21:00〜21:54 フジテレビ）
「たった1本で脳力アップ　バナナだけの底力」

バナナの持つ効力にスポットを当てる。
テニス選手のマリア・シャラポワ、ゴルフ選手のタイガー・ウッズや宮里藍は、試合前にバナナを食べるという。
バナナは体に栄養を補給するだけでなく、脳に必要な糖分を脳細胞に到達させ、脳を活性化させる働きがあることが分かった。バナナを一本食べた後の脳の活性化の様子を数分ごとに測定し、その結果から判明した効果的な食べ方を紹介する。
また、バナナの筋には意外な栄養が含まれているという。さらに、バナナと一緒に摂取するとさらに効果的だという、ある食材に注目する。

↑バナナは、脳にも健康にも非常に良い上に、不潔恐怖の人でも食べやすいと思います（実に触らずに簡単に皮をむくことが出来るので）。
特に、高地栽培バナナ（スウィーティオ等）は栄養価が高いです。ちょっと値段が高めだけど、普通のバナナと比べると、全然、栄養価が違うので、それなりの価値があると思います。
ちなみに、高地栽培バナナの産地のエクアドルの人達は、毎日、バナナを食べているせいか、長寿だそうです。

■『スーパーニュース』（16:55〜（特集は18:18頃〜）フジテレビ）
不潔恐怖と戦う日常悩める女性の衝撃実態 部屋の汚れ我慢できず育児が拷問…暗黒体験低年齢化…小6で発症強迫性障害

↑出演していた先生の病院と、チラッと映ったサイトは以下の通りです。

■昭和大学附属烏山（からすやま）病院
http://www10.showa-u.ac.jp/~karasu/
　＜住所＞東京都世田谷区北烏山6-11-11
　＜電話＞03-3300-5231（代表）

↑精神科の他に内科や歯科もあり、主に、精神科との併察の方を対象に診察しているそうなので、何かと融通かきくかも…？

■OCD研究会
http://www.ocd-net.jp/

この前の土曜日(12/10)、BSドキュメンタリー「立花隆が探る・シリーズ・サイボーグ医療の時代」脳の調整（22:10〜23:00 NHK衛星第一）というテレビ番組を見た（下記参照）。
“サイボーグ医療”、“脳の調整”という見出しに惹かれて何気に見たんだけど、アメリカで研究が進んでいるパーキンソン病の最新治療法『脳深部刺激療法』を取り上げていて、それは、意外にも、うつ病にも効果があるそうだ。
脳深部刺激療法で、“悲しみの中枢”と言われている脳内の「CG25」という部分を電気で刺激することによって（刺激装置（微小電極）を脳深部の神経核に植込む手術をするらしい）、重症の うつ病患者の11人中8人が劇的に回復したそうだ。そして、この療法は、強迫性障害にも応用が効くと考えられているそうだ。しかも、この療法は、かつて行われていた恐ろしい（？）前部前頭葉切除術『ロボトミー』（詳細は下記参照）のように人格等まで変えてしまうようなことが無いように度合いが調整でき、また、元の状態に戻すことも可能らしい。手術時間も短く、朝 開始すれば お昼には終わるそうだ（4時間程度）。

まだまだ、研究の段階で、倫理的な問題とかもあり、実際に、日本で うつ病や強迫の治療法として取り入れられるまでには かなり時間がかかりそうだけど、アメリカでは、脳神経工学等の研究が急速に進んでいるようなので、強迫を抱えていても あまり悲観的にならずに、希望を持ち続けたいと思う。


■ロボトミー（前部前頭葉切除術）
1935年、モニスがロボトミーの基本を考案。
当時は明確な治療方法がなく治りにくいとされていた「うつ病」や「不安神経症」の患者に対して、この外科的治療法を実施して劇的効果が得られたと発表した。
後に この術式はアメリカで改良され、第2次大戦後には精神分裂病の患者に対して盛んに行われていた。当時はまだ精神分裂病など脳に対して効果を示す薬が開発されていなかったこともあり、ロボトミーは画期的な治療法として世界中で広く用いられていた。
ロボトミーを受けた患者は性格・感情において顕著な変化を示す事となる。楽天的で空虚な爽快感を抱いたり、多弁で下らないことを言いつづけるといった例をはじめ、生活態度に節度がなくなり反社会的犯罪行為を行う者などその変化は多岐にわたる。
最も有名な例は、意欲が乏しくなり外界のできごとに対して無関心・無頓着になるというものだ。
昔の映画などで見かける、頭に包帯を巻き精神病院の片隅で呆然とたたずんでいる患者は、このロボトミー手術を受けた姿を象徴していると言われている。
しかし前頭葉の切除に治療としての理論的な裏づけがなく、外科的手段で脳を故意に傷つけるという行為が人道上好ましくないという点から、1970年代以降はロボトミー手術はほとんど行われていない。


■BSドキュメンタリー「立花隆が探る・シリーズ・サイボーグ医療の時代」第2回　脳をどこまで変えるのか
（12/10（土）22:10〜23:00 NHK衛星第一　再放送 1/19（木）21：00〜21：50 NHK衛星ハイビジョン）

“サイボーグ”―――機械の体と人間の脳が融合したSFの世界で長年語られてきた存在である。
今、この”サイボーグ”が現実になり始め、人類にとって産業革命に匹敵する新たな革命が訪れようとしている。
人類に革命をもたらすといわれるサイボーグ技術の現状と課題を、東京大学の特認教授に就任した立花隆氏が最先端の科学者の現場から読み解く。
“サイボーグ”の技術として、今、爆発的に研究・開発領域が拡大している脳神経工学。ここ数年、急速に発展した脳科学に、ITとロボット技術が融合した新しい科学である。脳とコンピューターを直結し、人間の“意図”で機械を動かしたり、機械から感覚などの情報を、脳へ直接入れるという、人間と機械が融合した世界を実現するものだ。
機械の腕、機械の目など機械のの体がすでに実現。そこにはさまざまな技術のブレイクスルーがある。
また、サイボーグ医療は、脳を器械で調整することにも踏み込んでいる。
これらの技術による医療は人類をどこへ導くのか。脳科学を長年取材を続けてきた立花隆氏は、この驚異的進歩は、人類の誕生以来築き上げてきた「肉体と精神」の概念を根本から突き崩し、産業革命に匹敵する“サイボーグ医療革命”をもたらすと感じている。
サイボーグ医療でヒトは、社会はどう変わるのか。世界の最前線を、立花氏の研究者への徹底取材によって明らかにして行く。


■東京大学　立花隆ゼミ　ホームページ『SCI』http://matsuda.c.u-tokyo.ac.jp/sci/
（番組で紹介した技術のより詳しい情報が東京大学　立花隆さんとゼミの学生さんによるホームページに掲載されています。）

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＜本日の番組の紹介＞
■『BS世界のドキュメンタリー』（21:10〜22:00 NHK衛星第一）
「10代のうつ病患者たち・カナダからの報告」〜2004年　カナダ　NFB制作
症状が改善した3人と専門家のインタビュー▽正しい知識の必要性ほか

日本では子どもの8人に1人がうつ予備軍だという推計が登場し関心が高まっている。この番組は10代の男子の8人に1人・女子の4人に1人がうつに苦しんでいるとの統計が出ているカナダで、カウンセリング治療などによって症状が改善した3人のケースを患者本人と専門家のインタビューで検証したドキュメンタリーである。うつ病が青少年に極めて多い症例であるが適切な治療を続ければ日常生活が可能であること、そのために家族や学校、社会全体がうつ病に対する正しい認識を持つことが必要だと訴えている。

みなさん、お久しぶりです♪
元気にしてますか？

私は、今、社会復帰に向けて、自分なりに、毎日、頑張っています。
その1つとして、今は、積極的に、病気ではない人と交流することを心がけて生活しています。そして、普通の人に、少しでも心の病のことを正しく理解してもらえるように、それとなく伝えています…r(σ_σ;)ポリポリ
まぁ、本当に理解してもらうのは、やっぱり、難しいけどね…(^-^;
でも、普通の人たちと接しているうちに、だんだん、症状が良くなって来ました＾＾
たとえば、切符の自販機のお釣りも受け取れるようになりました！(*^-^*)v ←得意げになるほどのことじゃないって？(^-^;

でも、この前の大きな地震は最悪で…(＞＜)うちはマンションの上層階なので、地上より揺れが大きく、物が落ちたり、移動したり、もうパニック状態…(＞＜)
重たい木製（無垢材）の引き戸が動いたのには本当にビックリ！Σ(￣ロ￣｜｜｜
そんな状況だったので、強迫的に いろいろ大変だったけど、やっと、片付いて来ました…
みんなは大丈夫だったかな？

ところで、今日の福祉ネットワーク（下記参照）は、強迫のことなので、お時間があったら、是非、見てみてね＾＾

ちなみに、明日は、大好きな高校野球の神奈川大会の準決勝（本当は、今日だったんだけど、雨で延期に…）なので、とっても楽しみです♪

＜準決勝＞7月26日（火）横浜スタジアム
第1試合 （11時00分）日大×桐光学園
第2試合 （13時30分）東海大相模×慶応

＜第87回 全国高等学校野球選手権 神奈川大会 WEB速報＞
http://www.tvk-yokohama.com/koko/

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＜本日の番組の紹介＞

■『スーパーピアノレッスン〜モーツァルト〜』（19:25〜19:50 教育テレビ）
モーツァルトの音楽を通して、ピアノを弾く喜びを深める。
4月より17回にわたって名ピアニスト フィリップ・アントルモンが登場。モーツァルトゆかりの音楽の都ウィーンで、各国から集まった音楽家をめざす若者たちにテクニックを指導し、音楽表現について熱く語りかける。番組では、アントルモンによるモーツァルトのソナタや小品などの名曲のレッスンと模範演奏、さらにモーツァルトを生んだヨーロッパの歴史的な土壌や文化も伝えながら、多角的に音楽のすばらしさに迫る。「ピアノのおけいこ」の伝統を踏まえたNHKならではの「スーパーピアノレッスン」で、ピアノの実力を一歩飛躍させる。

■『福祉ネットワーク』（20:00〜20:29 教育テレビ）
「作家・車谷長吉　強迫性障害を語る」

極限状態に直面した人間心理を描き続ける直木賞作家・車谷長吉さん（60歳）。車谷さんは9年前から「強迫性障害」に悩まされている。完璧な作品というプレッシャーから発病。1日500回以上も手洗いを繰り返し、精神病院に通院するまでになった。車谷さんは自らの苦境を題材に小説「飆風（ひょうふう）」を書き、病状も回復に向かっているという。車谷さんに心の病を乗り越えるためにどんな発想の転換が必要かじっくりと伺う。

■『名探偵モンク2』（22:00〜22:45 NHK BS2）
2005年3月29日（火）放送開始！全23話
http://www3.nhk.or.jp/kaigai/monk2/index.html

サンフランシスコ警察の元刑事エイドリアン・モンク。妻を殺害されその事件が迷宮入りとなって以来、モンクは妄想や強迫観念に捉われてしまった。目に見えない細菌、高いところや暗い場所、群衆、そしてミルクさえもが彼の心を脅かす…
今日もモンクは奮闘する。犯罪と、そして自らの心と…

今日の『はなまるマーケット』で、脳エクササイズをやっていたので、見なかった人のために、ちょっと紹介＾＾
（見た人は、飛ばして、＜追記＞へどうぞ＾＾）

お正月明けのこの時期は、脳の機能が一番低下していて、正月ボケこそが脳の老化を早めるらしい。
脳を活性化させるには、速聴（音声を速回しで聴いて脳を活性化する方法）が良いそうだ。
人間の脳は、言葉を聴く事で全体が活動するとのこと。

新聞の音読（新聞を声に出して読むこと）も、速聴と同じ効果が得られるそうだ。
〔新聞音読のポイント〕
?なるべく速く読む
?1日2，3分でOK
?朝読むと良い

レシートの品名を隠し、値段だけで買った商品を思い出すのも良いそうだ。
数字と品物を結び付けて記憶し、それを思い出すという行為は、脳のトレーニングとしては絶大な効果を発揮するそうなのだ。

また、料理をする時は、自分の好きなように作るより、レシピ通りに作った方が、脳の血流が良くなって、脳を鍛えるためには効果的だそうだ。そして、材料を計量する時は、機械等を使わず、目で量を計ったり、手先を使うと（手の上にのせて計る等）、とてもいい刺激になり、脳が活性化されるそうだ。
melodyの料理は、全て目分量（←適当）だから、知らないうちに脳に良いことをやっていたらしい！（笑）
手先を使うのは、脳にとても良いらしく、それで、よく、『ピアニストは長生き』って言われるそうだから、私、ピアノをやめない方が良かったかな〜？(^-^; まぁ、強迫のせいで、やめざるを得なかったので、もし、早死にしたら、強迫のせいだ！(^-^;

あと、チョコレートは、食べるだけで能力アップし、しかも、即効性があり、数分後には効果が出るそうだ。
1日の目安は、板チョコ半分（約60g）。
板チョコならカロリーもさほど気にすることはないし（板チョコ半分＝おそば1食分）、カカオの美肌効果も期待できる＾＾

〔脳をひきしめるチョコレート〕
・テオブロミン
　脳に直接作用し安定させる

・甘い香りが脳のドーパミンを引き出す
　集中力を高める

〔脳に良いチョコの食べ方〕
噛まないで口の中で溶かすようにゆっくり食べる。
ゆっくり食べることで、ブドウ糖もゆっくり吸収される（脳はブドウ糖以外は吸収できない）。

カカオが体に良いことは知っていたので、melodyはチョコを毎日 食べている＾＾
食べるのは、たいてい、『バッカス』（ロッテ）っていう洋酒（コニャック）入りのチョコ。これは、冬季限定なんだけど、大好き♪でも、値段が高めだから、これだと、毎日、60gは食べられないな〜(^-^;

以上、詳しくは、『はなまるマーケット』の公式サイト
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/050106.htmlを見てね＾＾
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＜追記＞
足のむくみが良くなって来たので、スーパーへ買い物に行こうと思ったんだけど、まだ、靴が入らず（履けず）、結局、断念…スーパーどころか、ゴミ出しにも行けなかった…(-_-;)
…てか、今日はスゴイ冷え込んだせいか、また、ちょっと悪くなったような…お風呂に入ったのもいけなかったのかなぁ？しばらく、足が痛くて入れなかった分、4時間もかかって超疲れたから…全く悪循環だ。はぁ…(-_-;)
この前、おせちを買い過ぎたって書いたけど、買い過ぎたおかげで、残り少ないけど、なんとか、まだ、食料がある。買い過ぎてしまったのにも意味があったんだと思ったよ！(^-^;　やっぱし、人生に意味の無いことなんて1つも無いんだよね、きっと！＾＾
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＜本日の番組の紹介＞
■『福祉ネットワーク』10/5の再放送（20:00〜20:29 教育テレビ）
アンコール
母親をうつが襲う　第一回　広がる「産後うつ」
母親のうつ病10人に1人▽出産直後あぶない

子育て中の母親に「うつ病」が広がっている。
3回シリーズの1回目は、出産直後に陥りがちな「産後うつ病」がテーマ。
最新の全国調査では、出産後の母親の13.9％に「産後うつ病」の疑いがあることがわかった。その実態を対策を考える。

今日もスーパーへ行きそこなってしまった…
それで、他に何か食べ物が無いかと探していたら、ねりごま と くず粉（吉野葛）を発見！そういうわけで、また、ごま豆腐を作ることにした。
そう言えば、先週、ちょうど、『きょうの料理』(NHK)で、精進料理の特集をやっていて、実際に、京都のお寺のお坊さんが 本格的な ごま豆腐の作り方も教えてくれたので、真剣に見ちゃったよ！（笑）
精進料理は、身近な食材を使って、素材の味、形、色を生かしてつくる素朴な日常食で、健康的で、環境に優しく、作る人も食べる人も癒される料理なのだ＾＾
私は、今回も、はちみつと めんつゆを入れて、デザート感覚で作ったんだけど、今日は、牛乳と かつお節（粉末）もあったので、少しでも栄養を摂るために、それも入れてみたら、ごまプリンみたいで、とても美味しく出来たよ＾＾
ごまと かつお節（又は、かつお）には、強迫性障害や うつ病の人に不足していると言われているセトロトニンの原料になるトリプトファンとビタミンB6が豊富に含まれているので とても お薦めです＾＾
ごま豆腐の作り方は、画面左の『グルメ・強迫向け簡単料理』（10/3の日記）にあります。
分量は、正確に測らなくても大丈夫です（melodyは、料理を作る時、いつも量って作らない(^-^;）。
とっても簡単で、栄養があって、しかも、美味しいので、是非、作ってみてね！素朴な味で、喉ごしもいいので、食欲の無い人も、これなら、少しは食べられるんじゃないかな？＾＾
（症状的に）お料理が出来ない人や作るのが面倒な人は、スーパーで買ってね！（笑）
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＜お知らせ＞
■この日記に引き続き、ハーモニーのトップページのカウンターも10万ヒットを突破しました！
みなさん、どうもありがとう♪＼(*^▽^*)／
見事、カウンターの10万ヒットをゲットしたチヨ姫には、お好きな曲のMIDIをプレゼントします＾＾
今度、時間のある時に、『月の光』（トップページのMIDI）の着メロも作りますね。
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〔追記〕
チヨ姫からのリクエストで、10万ヒットの記念に、バッハの『小フーガト短調』のMIDIを作ることになりました！
この前、チヨ姫が私に作ってくれた曲『Glory on the Harmony』もMIDI化します＾＾
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■今日も、相変わらず、メールの送信が出来ないんだけど、メールの受信も出来ない場合があるようです（写真等を添付した場合だけかも）。
なので、メールが届いたか心配な方は、掲示板等で確認して下さい。
大変、ご迷惑をおかけしますが、どうぞよろしくお願いします。＜(_ _*)＞ペコ
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＜本日の番組の紹介＞
『おもいッきりテレビ』（12:00〜 日テレ）
脳・心疲労から突然死　簡単動作で予防・改善

『月曜エンタぁ！「女性必見・婦人病危険度を10のポイントで徹底チェック」』
（21:00〜22:54 テレビ東京）
(01)死亡率1位乳がんを阻止する食材(02)こんな人が子宮筋腫予備軍
(03)急増・うつ病　名医が緊急チェック(04)更年期障害の敵？夫の悪行を松居一代・伊代・里佳子暴露

『キスだけじゃイヤッ！』（21:00〜21:54 日テレ）
↑島田紳助が、今日の この番組を最後にお茶の間から消えるらしい（今日は、内容を変えず、収録日を表記したスーパーで処理するが、その後は出演シーンをカット）。
レギュラー4番組を抱える日テレでは今月中旬以降放送の番組を検討。
12日（金）後8時〜放送「謎を解け！まさかのミステリー」は磯野貴理子がこれまでのVTRミステリーを解くという総集編スタイルに。
「松紳」（木曜・深夜0時50分）の11、18日放送分は総集編で、25日からは共演の松本人志が単独出演するそうだ。

『きょうの出来事』（22:54〜23:25 日テレ）
一晩に60錠処方　薬乱用の若者たち悲惨な実態

↓とりあえず、UPしたけど、まだ、全部 見直してないので、あとで修正すると思います(^-^;

10/4の日記に書いた『強迫的に最も恐れていたことが起こり、それは、まだ、解決してない』というのは、実は、郵便物（普通郵便）をマンション共有の宅配ボックスに入れられてしまったこと（事情を話すと長くなるので省略）で、それを いまだに取り出すことが出来ないでいる…というのも、取り出すためのキーカードを紛失中だからだ（…ってゆーか、だいたい、どこにあるのかは察しがついているのだが、触りたくないので、そのままになっている）。
それで、しょうがないので、管理人さんに頼んで出してもらうことにしたのだが（それも ものすごく抵抗があるのだが、他に手立てが無い）、管理人さんに顔を知られたくないので、管理人さんがいる時間帯は家にいないことにして手紙を書いた。
手紙だって、書くのは一苦労。用紙もペンも わざわざ新しいものを買いに行き、手紙を書くのも、melodyは文字の確認強迫が強いので、下書きをしたり、文字の大きさ等を揃えて書くのにも苦労した。そして、宅配ボックスから取り出してもらったものを郵便受けに入れてもらうように頼むことにしたので、たまっていた郵便受けの郵便物も取り出したのだが、これもmelodyにとっては不潔恐怖的に とても苦痛な作業（郵便物についての苦労は、2004年12月27日の日記（左の『myテーマ一覧』→「melodyの主な症状」）参照）。
これらの作業は、本当に大変だった。人目につかないように寝ないで明け方やったってのもあるし、時間も かなりかかったし…さて、どうなるか？

…朝6時半頃、やっと寝たのに、8時半にインターホンが いつもと違う音で鳴り響いて目が覚めた。
管理人さんが宅配ボックスを開けてる音かな？と思ったんだけど、1時間後くらいに また鳴ったので、不安になって来た。宅配ボックスから うまく取り出せないのか、取り出しても郵便受けに入らなくて、管理人さんがうちのインターホンを鳴らしてるのに、偶然、インターホンが壊れて変な音が鳴ってるのか…？そのあとも、何度かインターホンが鳴って、その度に、いろいろなことが頭の中を駆け巡り、全く生きた心地がしなかった。

やっと、管理人さんが帰る時間になった。
ドアにメモが挟んであるような予感がしたので見てみると、やはり、メモが挟んであった。
ドキドキして読んでみると…案の上、取り出したが、郵便受けに入らなかったとのこと。送り主には、あらかじめ、郵便受けに入るサイズにして送るように何度も言っておいたのに…(-_-;)
宅配物は本当に恐ろしいし、でも、それを郵送するように頼んだのは、元々は自分なので、後悔の念と、やり場の無い怒りで いっぱいになった。

…てか、それより、ドアを開けた時、見たくないものが目に入った。
ナント、ドアの すぐ横の床に新しい電話帳が置いてあったのだ。しかも、電話帳の入った袋の下に敷くように、電話帳の配達のお知らせらしき用紙が！なんで床に置くの〜！？（←melodyは、マンションの床が最も恐ろしい）
でも、そんなことに構ってる時間は無かったので、それは気になったまま保留に…また、悩みの種が増えた。はぁ…

夜は、なんとか、スーパーへ行けた。半月ぶりに！
でも、今日は、失敗は絶対に絶対に許されなかったので、いつもの100倍くらい緊張した。慎重にやると、かえって失敗することが多いので、それを考えると、なお更、緊張したり…全く悪循環…
半月もスーパーへ行けず、食料は もちろん、消耗品が ほとんど全部なくなってたので、帰りは荷物が異常に重くなってスゴイ辛かった。それでも、石けん類や除菌グッズ等、消耗品だけでいっぱいになってしまい、食料品は ほとんど買えなかったし、あさって以降は、また、雨らしいので、明日、もう一度、行かなければならなくなってしまった…(-_-;)

なんとか家に帰って来て、立ったまま、着て行った服の消毒をしてたら、なぜか、クラ〜ッと来て、よろめいてしまった。めまいがしたのかと思ったら、部屋のあちこちから物音もする。大きな地震だった。立って動いていて、これだけ揺れを感じるなんて、相当大きな地震だと思った。…てか、やっと買って来て積み重ねてあった除菌ティッシュの箱が床に落ちそうになって、かなり焦った。
震源はどこか？と気になってテレビを見たら、茨城県南部で、つくば市が震度5弱ということだったので、ハーモニーで つくば市に住んでいる人（←1人しかいないって？（笑））がいることを思い出し、夜遅かったけど、ちょっと心配だったので電話をしてみた。が、しかし、本人は、全然、平気そうだったので拍子抜け！(^-^;　結局、横浜は震度4だったのだが、うちは高層マンションの上層階なので、震度5くらいあったと思う。あぁ〜、本当にビックリした！

その後、買って来たものを片付けて、久々の食事をした♪しかも、深夜に！(^-^;　大トロ食べた〜♪（笑）
それから、昨日、『おもいッきりテレビ』で、胃を いつまでも若々しく保つ方法をやっていて、ココア、イカ、タコが良いって言ってたので、今日はタコのお刺身も食べた！ついでに、あん肝のお刺身も！（笑）美味しかった〜♪

ついでに、ココア、イカ、タコの胃に対する健康効果について、もうちょっと詳しく説明しておきますね＾＾

■胃を いつまでも若々しく保つには…

?ピロリ菌を除去する（胃の除菌）
ピロリ菌（←胃潰瘍の原因になる）を除去するには、寝る前に、ぬるめのココア（小さじ1杯半）を飲むと良い。24時間で、1億個のピロリ菌が、ナント！100個になる！（毎日、飲み続ければ0個になるらしい）。

?イカやタコ等、タウリンを摂る（胃の保護）
イカやタコ等に含まれるタウリンは、胃粘膜酸化を防ぎ、活性酸素を無害化する為、ガンにも効果が見られる。

↓以下は、2004.5.11の日記に書いたもの
■タウリンとは？
アミノ酸の1種

■タウリンを含む主な食品
タコ、イカ、ウニ等の軟体動物、カキ、ホタテ、ハマグリ等の貝類に豊富に含まれている（牛肉・豚肉には、ほんの徹量しか含まれていない）。
※タコ、イカ、ウニ、貝類等にはコレステロールも多く含まれていますが、タウリンには血中コレステロールを下げる作用もあるので、心配は無用だそうです。

■タウリンの主な健康効果
・神経性の疲労回復、眼精疲労の回復
・心臓機能の強化
・貧血予防
・血圧を下げる
・不整脈の改善
・コレステロールの低下
・血糖値の低下
・動脈硬化の予防
・肝臓機能の強化
※長寿の地域では、タウリンの摂取量が多いそうです＾＾

今日の日記で紹介した番組『からだ元気科』に北里大学東病院の精神神経科 科長 宮岡等教授が出演していた。
私は、北里大学は良い評判を聞いていたので、通院してみようかな？と思ったこともあった。
番組では、パニック障害のことを取り上げてたんだけど、宮岡教授は北里大学の精神神経疾患治療センターの所長でもあり、そのセンターでは、パニック障害の研究に力を入れているそうだ。
パニック障害で、なかなか良い先生に巡り会えないという方は、一度、この病院へ行ってみるといいかも！＾＾

■北里大学東病院　精神神経科
http://www.ehp.kitasato-u.ac.jp/ehp/
〒228-8520　神奈川県相模原市麻溝台2-1-1
TEL:042-748-9111（代表）
TEL:042-748-6194（精神神経科外来受付直通）

『おもいッきりテレビ』では、ちょっと意外な話（？）を聞いた＾＾
人は、五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）からの刺激が無くなると、脳の神経伝達物質が活性化する（セロトニンが増産される）ことが、最近の研究で分かったそうだ。
お風呂を利用して五感を遮断する方法を紹介していたので書いておきますね＾＾
?湯船の湯温を37度くらい（暑くもなく寒くもない程度）に調整する。
?お風呂場の電気（照明）を消して湯船につかり、目を閉じ、耳を塞ぎ、心の中で楽しい歌を歌う。
私は、ボケ〜っとしてることが多いから、日頃から、五感を使わずに、セロトニンが増産されてそう！(^-^;

お風呂と言えば、今日はお風呂に4時間近くかかってしまった…
先週、美容院へ行って 精神的にも ものすごく疲れたのに、それ以来、なかなか寝る時間が無くて、いまだにスッキリ疲れが取れず、疲れてる時って特に集中力が無くなるから、お風呂でも洗うことに集中できなくて、何度も洗い直したりしてたら、結局、こんなに時間がかかってしまったのだ。なので、更に疲れがたまって、全く悪循環…それでも、食料が底を尽きてしまったので、スーパーへ行くために頑張って支度をしたんだけど、やはり、スピードが出ず、着て行く服の洗濯等にも時間がかかってしまい、結局、スーパーに間に合わなかった…(-_-;)
しかし、何も食べないわけにも行かないので、コンビニへ行くことに…
他にも必要なものがあったので、徒歩15分くらいかかる ちょっと遠いコンビニまで行った（←症状のせいで）。『スリーエフ』という横浜が本社のコンビニで、首都圏にしかないので知らない人も多いと思うが、他のコンビ二と比べて、お菓子とお酒の種類が豊富で（←店舗によって違うかも）、お弁当も斬新な（？）ものが多くて（今日食べた『豚丼』も、ビビンバ風でピリ辛おろしソースが美味しかった♪）、私的には、一番好きなコンビニだ。…って、お酒は滅多に買わないけどね(^-^;
今日も目新しいスナック菓子がいっぱいあったので、片っ端から買うことにした！（笑）
が、しかし！お菓子に夢中になってたら(^-^;、油断して、服にカゴ（←コンビニの）をぶつけてしまったのだ！(○∇○) ドキッ
私の場合、“自分がカゴを汚してしまったんじゃないか？”という加害恐怖的な症状と、“自分が汚してしまったカゴに これから買う（新しくてキレイな）商品が触れて汚くなってしまったんじゃないか？”という不潔恐怖的な症状が同時に出現するので、本当に混乱する(-_-;)4時間近くかけてお風呂に入り、洗濯したばかりの服を着て行ってるのに、なんで こうなって（思って）しまうんだろう…？(-_-;)
でも、お風呂に何時間も入ったりしたのに何も食べてなくてスゴイお腹空いてたし、他のコンビニへ行くには、一度、家に帰って出直さなければならないし（←強迫のせいで）、しかも、もう遅い時間（深夜1時過ぎ）だったので、なんとか頑張って、そのコンビニで買うことにした。でも、買う物を減らしたけど(^-^;
お店を出ても気持ちが落ち着かなかったし、深夜だったので、急いで家に帰ろうと思ったら、コンビニの前で、突然、“すみませ〜ん！”と男性の声が私を呼び止めたので(○∇○) ドキッとした。気のせいだと思いたかったけど、周りには私以外誰もいない。だが、嫌な予感がしたので無視した。すると…“一杯だけでもいいので、これから飲みに行きません？”やはり、ナンパだった。私は、反射的にその男を にらみつけていた。男は私の恐ろしい形相におののき、固まって、それ以上、何も言わなかった(^-^;
でも、たぶん、コンビニで私のことをずっと見ていたと思うので、そう思うとゾッとする…てか、いい歳して お菓子コーナーで物色してたので、ちょっと恥ずかしい気も…(^-^;

しかし、こういう時、私は ふと思う。“この男が、もし、私がこんな変な病気を抱えていると知っていたとしたら私を誘っただろうか？”
“いいや、まず、誘わないだろう”…と思うと、“今の私は こんな男にも相手にされないのか…”と、ちょっと情けなくなったりもする…(-_-;)
ただ、ここだけの話（みんな、見てないよね？(^-^;）、今は落ち着き払っている私も（？）、強迫になった当初は自暴自棄に陥り、こういう誘いに乗ったこともあった。
そして、その時は、もう、どうでも良くなってたので思い切って病気のことも話してみたら、偶然にも、高校時代、心の病に苦しんだ経験のある人がいて、しかも、当時、通院していた病院の先生の評判が良かったと言って、ご親切に、なかなか病院へ行けない私を その病院まで連れて行ってくれたのだ（笑）。（あっ、だからって、エッチはしてないよ〜！（笑））
人生って、運命というか、面白い巡り合せがあるもんだと、つくづく思った(^-^;
…って、良い子の皆さんは、けっして、知らない人について行ってはいけませんよ！(^-^;　私だって、基本的には（？）、ナンパする人は好きじゃありません！(^-^;

…てか、疲れた…
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＜本日の番組の紹介＞
『からだ元気科』（11:00〜11:25 日テレ）
「助けて外出が怖い」

パニック障害を取り上げ、その治療法などを紹介する。突然の激しいどうきや息苦しさから、めまいや冷や汗、手足の震えといった症状が起こり、呼吸困難に陥ってしまうとの恐怖感に襲われる。この発作が繰り返されることで、死の恐怖を感じてしまうという。検査をしても体に特別の異常がなく、正しい診断がつかないことが多い。パニック発作、予期不安、外出恐怖という三つが絡み合い、不安が不安を呼ぶ形で発作が繰り返される。

『おもいッきりテレビ』（12:00〜 日テレ）
脳に眠る驚異の体内薬　夏に増産して健康長寿

漫画家の安達勉が、先月18日、胃がんのために この世を去ったという記事を見たんだけど、私は、この人を知らなかった。
安達勉は、あだち充（同じく漫画家）のお兄さんで、赤塚不二夫の『天才バカボン』のチーフアシスタントをやってたこともあるそうだ（有名なのかもしれないけど）。天才バカボンは、melodyが生まれて初めて読んだコミックで、面白さにものすごく感動した作品だったりする。
あだち充は、昔、読んでいた週刊少女コミックで『陽あたり良好！』（昭和55年）の連載をしていて大好きだった。
そう言えば、昨日、たまたま、漫画家の多田かおるが亡くなっていたことを知って驚いた。
『イタズラなKISS』（1996年ドラマ化　柏原崇・佐藤藍子主演）の連載中の1999年3月11日、脳内出血により、38歳という若さで急逝したそうだ。
気になったので、ちょっと調べてみたら、引越し作業の際、頭を強く打ち、「気分が悪い」と言って倒れ、そのまま意識が戻らず、脳内出血のため、この世を去ったそうです…
私は、アニメ化もされた『愛してナイト』（別冊マーガレット）の可愛くない（？）猫“ジュリア〜ノ”(http://www.minato-pro.com/charactor_with_yakko.html)が好きだったんだけど、その連載中には、両親を相次いで亡くされ、そんな中でも連載を休まず、描き続けていたそうだ。

モーツァルトやゴッホ等も、30歳代で亡くなってしまったけど、彼らは、短い生涯でも普通の人の一生分以上の沢山の作品を残したし、人間と他の動物の寿命が違うように、若くして この世を去るのは、時の流れる速さが違うだけで、実は、それなりに、充実し、凝縮した人生を送っていて、本人にとっては、特別、悔いは無いのかもしれない。
また、優れた人は、神様も欲しかったり、この世以外でも必要とされているから、その結果、若くしてこの世を去るような気もする。もし、そうだとしたら、天国や別の世で活躍しているのかもしれないね。逆に、トータル的には、普通の人よりも、ずっと長生きしてたりして…そう考えると、私のうさぎのことも、ちょっとは救われる思いがする。

ところで、今日は、日記（下記）でも紹介したモーツァルトの番組を見た。
モーツァルトの曲は、他の作曲家の曲と比較して、『高周波』が顕著に現れているそうで、高周波は、自律神経を覚醒させる効果があり、副交感神経に作用するので、血流を良くし、その結果、気分をリラックスさせるそうだ。
また、モーツァルトの曲には、『1/fゆらぎ』（詳しくは、6/26の日記参照）があり、それが脳にα（アルファ）波を発生させ、安らぎを与えてくれるので、モーツァルトは、癒しにはうってつけなのだ。

モーツァルトを効果的に聴くには、聴く前にコップ1杯の水を飲み、深呼吸し、目を閉じてリラックスしながら聴くのが良いそうです。
ちなみに、私が好きなモーツァルトの曲の中で、クラシックをよく知らない人でも聴きやすい曲は、番組の最後に古楽器で演奏した『ピアノ協奏曲 第20番ニ短調』、とても高貴で優雅な雰囲気の『ピアノ協奏曲 第26番ニ長調「戴冠式」』、誰でも一度は耳にしたことがある『アイネ・クライネ・ナハトムジーク』（melodyは、第2楽章と第3楽章が大好き♪）かな…
自分好みの曲を探して、疲れた心を癒しましょうね＾＾
（迷ったら、ネットでMIDIを探して視聴してみるといいかも＾＾でも、MIDIで作った曲は、たいてい、音の間違いがあるし、雰囲気（抑揚や強弱等）が、全然、違ったりするので、ちゃんと聴くにはお勧め出来ません…）

＜本日の番組の紹介＞
『超歴史サイエンスSP』（21:00〜22:54 日テレ）
「ビートたけしが挑む人類史上最高の音楽家モーツァルトの奇跡」
今夜、あの曲を聴くと元気になる…頭が良くなる…心が癒やされる▽250年前に仕組まれた旋律の秘密▽驚異の生演奏で興奮・たけし脳に変化が

モーツァルトの曲には不思議な力が隠されているという。「1／fゆらぎ」「高周波」「タンパク質」の三つのキーワードを基に、モーツァルトの曲にまつわる不思議を現代の科学を駆使して解明する。
木村佳乃はモーツァルトの生誕地、オーストリアのザルツブルクや青年期を過ごしたウィーンなどを訪れ、「モーツァルトの音楽の奇跡の秘密」を体感。現地で「宮廷音楽会」も再現する。スタジオでは、読売日本交響楽団がモーツァルトの曲を演奏。さらに、モーツァルトが活躍した時代に使われた古楽器を紹介する。
モーツァルトや1/fゆらぎ等については、6/26の日記に書いたばかりだよね＾＾脳の癒しに興味のある方は、是非、見てみてね！

また、電気やガスを止められそうになってしまったので、今日は、慌てて、公共料金の支払いをした(^-^;
何度も日記に書いている通り、公共料金の支払いは、強迫的に とても大変な作業なので、毎回、どうしてもギリギリになってしまう…(-_-;) （詳しくは、4/27の日記等を参照）でも、前回、強迫的な作業を少し減らすことが出来て、それは、今回も変わらなかったので、気分的にも、結構、ラクになった＾＾
強迫の人たちは、よく、症状が良くなったり悪くなったり、波があると言うけど、私には症状の波が全く無いので、そのせいか、良くなった症状が、また、悪くなることも無いんだよね。だから、今は、着実に良い方向へ向かっているようだ。
あんなに ひどかった最も大きな強迫観念が1つ消えたのは嘘のようだけど、実際、消えたので、みんなも、けっして諦めず、無理しない範囲で、いろいろと治す工夫をしてみて下さいね＾＾

話は変わるけど、今日は、あるTV番組でモーツァルトの音楽ことを取り上げていた。
クラシック、特に、モーツァルトの曲は、癒し効果があると言われてるよね＾＾今日は、その辺のことを 詳しく書いてみようと思います。

モーツァルトに限らないんだけど、音楽を聴くと、『1/fゆらぎ』（エフ分の1ゆらぎ）という波長が聴覚を通して、直接、脳に働きかけ、脳の自律神経の調整によって感情や情緒を安定させます。そして、1/fゆらぎを感じると、『α波』（下記参照）が出るそうで、特に、クラシック音楽を聴くと出やすいそうです。

■1/fゆらぎとは…？
1/fゆらぎとは、規則性と不規則性の中間の微妙なゆらぎで、例えば、波の音や小川のせせらぎの音は、同じ音の繰り返しのように聞こえるけど、厳密には、全く同じ音の繰り返しではなく、微妙に不規則ですよね？それが、1/fゆらぎです。
1/fゆらぎは、自然界のものや手作りのものに多く含まれ、「周波数ゆらぎ」と「振幅ゆらぎ」の2つの性質を持っているそうです。
周波数ゆらぎとは、音の高低のゆらぎで、小川のせせらぎ、小鳥の声、波の音等、単純な自然の音や人が弾くバイオリンの音色などに含まれています。
振幅ゆらぎとは、音の大小のゆらぎで、お寺の鐘や江戸風鈴がこれにあたります。
音だけでなく、例えば、炎のゆらめきも、1/fゆらぎだそうです。
そして、人間の 一定のようで、実は、一定ではない心拍のリズムも1/fゆらぎなのです。
このように、人間の生体リズムも1/fゆらぎであるため、それとシンクロする刺激を心地よく感じ、α波（アルファ波）が出て、リラックス出来ると考えられています。

■α波（アルファ波）とは…？
α波とは、安らぎの脳波で、リラックスしている時や集中している時に出ているのがα波（8〜13ヘルツ）です。健康な人であれば、肩の力を抜き目を閉じて安静にしているだけで頻繁にα波が出るそうです。
逆に、起きて活動している時等は、緊張やイライラ状態の脳波であるβ（ベータ）波（13〜40ヘルツ）が多く出て、ストレスを招きます。また、休む暇なく緊張状態で活動している人は、β波が多く出ている状態が続き、ストレスが蓄積され、体調を壊すこともあります。

きっと、強迫や うつ病等、心の病を抱えている人は、その辺に病気の原因があるんだろうね…(^-^;
そういうわけで、1/fゆらぎを感じてα波を出すことを心がけましょうね＾＾

ところで、ストレス解消の音楽と言うと、真っ先にクラシックが頭に浮かぶと思うけど、最近の研究では、クラシックからロックまで、あらゆる音楽は1/fゆらぎを持っていて、聴きたい音楽であれば、どんな音楽でも、体の緊張が解け、皮膚温が上昇し、筋肉の緊張度が低下することが報告されているそうです。つまり、たとえ、激しいロックでも、それを聴くことで、疲れを忘れ、嫌な気分が薄らぐのなら、それもストレス解消になるのです(^-^;
また、音楽に興味の無い人がストレス解消のためだけに無理に音楽を聴くのは、逆効果になりかねないようです。

それから、寂しい時、悲しい時、落ち込んでいる時は、明るくなろうとして無理して明るい曲を聴くのではなく、寂しい時には寂し気な曲を聴く等、その時の感情と同質の曲を聴く方が、心を解放させ、リラックスしやすい状態になり、ストレス解消に効果があるそうです。
まずは、その時の感情と同質の曲を聴き、それから、少しずつ明るい感じの曲に変えて、ゆっくり気分を高めて行きましょうね＾＾

ちなみに、私の場合、α波が、一番、よく出そうな音楽は、やっぱり、モーツァルトか、あとは、バッハ等のバロック音楽かな…α波のことを知らない頃から、モーツァルトのピアノ協奏曲やバロック音楽を聴くと心が安らぐのを感じて、好んでよく聴いてたし＾＾モーツァルトやバロック音楽は、特に、音の粒が単調にキレイに揃っていて、それでいて、微妙なゆらぎがあるから心地よく感じるのかな？私の中では、音の1つ1つがキラキラ輝いて見えて、それに吸い込まれて行くような感じなんだよね＾＾その感覚が非常に心地よいのだ♪

みんなは、どんな音楽を聴くと心が休まるかな？＾＾

今日は、昨日の疲れで、なんだか体調が悪かった…不眠症のような状態だったし…今日は、スーパーへ行く予定だったので、一応、支度したんだけど、思うように身体が動かず、結局、行けなかった。
昨日、かなり神経を使ったせいか、胃の調子も悪くて…でも、これは、お腹が空いたのに我慢したから、そのせいで、胃酸にやられただけかもしれない…(^-^;
それなのに、今日は、胃に悪そうなものを食べてしまった！それは、この前、発売されたばかりの『爽味すっぱムーチョ』！(^-^; でも、これは、とても美味しかった♪暑かったから、なお更、すっぱさが爽快だった♪今度は、同じ日に発売された『激辛カラムーチョ』も食べてみるつもりです＾＾←実は、もう、買ってある（笑）

★『爽味すっぱムーチョ』 『激辛カラムーチョ』
http://kara-mucho.com/gekisou.html

それはそうと、今日の『おもいッきりテレビ』で言ってたんだけど、おへその下に手を当てて ゆっくり呼吸すると、セロトニンを分泌する神経を刺激してセロトニンが増えるそうです。うつ病の薬代わりにもなるそうなので、良かったら試してみてね＾＾

＜更新記録＞
遅くなりましたが、昨日の日記をUPしました！(^-^;

＜本日の番組の紹介＞
『おもいッきりテレビ』（12:00〜 日テレ）
上手な怒り・喜び方で脳を活性して健康増進

『きょうの健康』（20:30〜20:45 教育テレビ）
「統合失調症・進む治療」
統合失調症について解説する。脳内の神経伝達がうまくいかなくなることで、幻覚や抑うつが起きる統合失調症。青年期に発症しやすく、ストレスに対するもろさなどの素因に、社会的な要因が加わって起こると考えられる。治療は薬物療法が中心だが、周囲の人が病気を理解し、共に考える姿勢を示すことが症状改善にとって非常に大切だ。

今日は、用があって、横浜駅の方まで行った。
うちから横浜駅までは、歩いて10分ちょっとの道のりなんだけど、横浜駅周辺の中で最も人通りが多い区域なので、強迫的に恐ろしくて、なかなか行くことが出来ない。でも、こんなことが出来ない自分にもイライラするし、最近は、だいぶ症状が良くなったので、今日は数ヶ月ぶりに挑戦（？）してみることにした。まぁ、出来るだけ、裏道を選んで歩いたんだけど、裏道とはいえ、人通りが途切れることは無い。でも、なんとか、一度も人とぶつかることなく、横浜駅に辿り着いた。
…が、しかし！目的地に着き、ホッとして ちょっと気を緩めた瞬間、後ろから歩いて来た男性に、思いっ切り、ぶつかられてしまった（＞＜）あまりにひどいぶつかり方で、ワザとぶつかって来たんじゃないかと思うほどだった。でも、なんとか、気を取り直して、用事を済ませた。

その後は、今日、頑張って外出した自分へのご褒美に(^-^; 美味しいものでも買って帰ろうと思って、あらかじめ、いくつか決めておいたお店へ向かった。しかし、ちょうど、帰宅ラッシュの時間帯になってしまったことも重なり、すっかり、人の多さに酔って頭の中が真っ白になってしまい、1つ、お店の名前を思い出せなくなってしまった。それが気になって、あちこち探し回っているうちに、とうとう、閉店時間になってしまい、結局、他に行きたかったお店にも間に合わなくなってしまった(-_-;)

だが、今日は食べ物以外にも買いたいものがあった。それは、アロマセラピー用のエッセンシャルオイル（精油）！…というのも、最近、いろんなTV番組で、アロマセラピーや香りのことを取り上げていたこともあり、気になって調べてみたら、医学的にも身体に作用することが分かり、しかも、強迫観念を追い払ってくれるエッセンシャルオイルもあるということを知ったので、これは試さない手はない！と思ったのだ。

横浜駅周辺には、エッセンシャルオイルを売っているお店が たくさんあるので、どこがいいか迷ってウロウロしていた。…てか、スゴイ人ごみだったのと、久々の横浜は だいぶ様子が変わっていたので、放心状態に陥り、自分が何をやってるのか分からなくなってしまい、ただ、人にぶつからないことだけに必死になって、同じ所を行ったり来たり…かなり、挙動不審に見えたはずなので、もし、その時その場所で何か事件が発生していたら、間違いなく、刑事さんが防犯カメラに映っている私を見て、“この女の身元を割り出せ！”ってなことになっていたはずだ(^-^;
とにかく、私は必死に人を避けて歩いていたはずなのに、私の隣にピッタリくっついて離れない男性が！そして、とうとう、その男性が私に話しかけて来た。ナンパだった(^-^;　こっちがどれだけ、恐怖に怯えながら歩いているかも知らずに〜！でも、こんなに何度も行ったり来たりしてたら、誰かにナンパされるのを待っているように思われてもしょうがないかもしれない…(-_-;)

そんなことがあった中、なんとか、オイルを買うお店を決めたんだけど、そのお店にはオイル用のビンが売ってなかったので、先に他のお店でビンを買うことにした。
そして、ある香水屋さんでビン見ていたら、店員さんが話しかけて来た。私は人に話しかけられる度に、どうしてもビクッとしてしまう(^-^; その店員さんは、上品そうなオバサンだったんだけど、なぜか、商品を売ろうとせず、それどころか、他のお店を紹介したりして来た。結局、その店員さんはお店に入ったばかりで、その時は、その店員さん1人だったので、ビンの値段が分からなかったからだった（笑）。でも、値段が分かるビンがあったので それを買ったら、アトマイザー（スプレー付き容器）やスポイトをいくつかくれた＾＾
とても物腰が柔らかくて感じの良い店員さんだったので心が和み、サービスまでしてくれたので嬉しくなって、それまでの緊張感が だいぶほぐれた＾＾

そして、エッセンシャルオイルのお店に戻った。
欲しいオイルは、あらかじめ 調べて、いくつか決めていた。
ちなみに、強迫観念を追い払ってくれるエッセンシャルオイルとは『フランキンセンス』です！
どんな香りがするのかスゴイ気になっていたので、早速、確認してみたら…あんまり、良い香りではなかった(^-^;　しかも、高い！スゴイ小さなビンなのに、5，040円だって！（ちなみに、他の安いオイルは2，000円台。）でも、これで本当に強迫観念を追い払ってくれたら、逆に安いとも言えるので、買うことを決心（←大げさ？）した。
しかし、私が最も好きなローズ（ローズ・オットー）のオイルは、更に高く、5，770円（だったかな？）もした！でも、元々、そんなに香水とか好きじゃない私もローズの香りだけは大好きで、自分がつける唯一の香水の香りだし、私にとっては、一番、リラックス出来て、非常に豊かな気分にさせてくれて、結果的に強迫にも効きそうな気がするので、これも、どうしても外せないと思って買うことに！他にも、強迫に良さそうなものを数種類 買ったので、かなりの金額になってしまった。でも、どうせ やるなら中途半端にやりたくないので、これでいいのだ！（笑）
オイルを いろいろ混ぜると、『CHANEL N°5』とかも作れるらしいので、スゴイ面白そう＾＾
アロマセラピーについては、後日、詳しく書きますね＾＾

気が付けば、あっという間に、21時の閉店時間になっていた。
朝ごはんしか食べてないのに、お風呂に何時間も入ったり、横浜で歩き回ったのでスゴイお腹が空いてたんけど、飲食店に入るのは 強迫的に どうしても抵抗があったので、我慢して帰ることに…(-_-;)
帰りは、また、出来るだけ、裏道を選んで歩いた。
あと もう少しで家に着くという時に、すれ違った男性が、突然、ピタリと立ち止まったのでビクッとした。そして、一気に、この前、暴漢に遭った時の記憶がよみがえり、スゴイ怖くなって、恐る恐る振り返った。しかし、その男性は、再び そのまま歩き始めたのでホッとした。それにしても、一体、何だったんだろう？そういうのやめて欲しいよ、まったく…(^-^;
でも、緊迫した状態は更に続いた。そして、この前、暴漢に遭った場所に近づき、緊張がピークに達した その時！背後から呼びかける男の声が！でも、私に話しかけてるんじゃないと必死に自分に言い聞かせて振り向かずに歩き続けた。しかし、足音で その男が私に迫って来るのが分かったので、とうとう、振り返ったら…タクシーの運転手さんで、道を聞きたかっただけだった！(^-^;
『“〇〇マンション××”って分かりませんか？』って聞かれたんだけど、〇〇マンションは、その周辺に4つあっても、その後に××という名前が付いているマンションは無いはずだった。…てか、地元だし、〇〇マンションはズバリ私が住んでいるマンションだったので、当然、よく知っていたのだ（笑）。結局、話から、すぐ目の前にある私が住んでいるマンションだということが分かった。タクシーに乗っていたお客さんと同じマンションに入ることになって ちょっと変な感じだった（笑）。
でも、こんな私でも ちょっとは人助け（？）になって、最後は気分良く家に帰れて良かった！＾＾
それにしても、もうちょっと、外出に慣れないとね…毎回、いろんなことがあるから、なお更、慣れないんだと思うけど、負けずに頑張ります！(^-^; …てか、強迫になる前に よく行った場所を訪れると、強迫になる前の自分に戻れたような気がして来るし、“あの時は大丈夫だったんだから、今だって大丈夫！”とか思えたりして、結構、強迫を治すのにいいような気がする＾＾

私は、『知っとこ！』(土曜朝8:00〜9:25 TBS)をよく見てるんだけど、食べることが大好きな私は、その中の「新婚さんの朝ごはん」のコーナーを、毎回、とても興味深く見ている＾＾　今は、強迫のせいで、なかなか、外食したり、海外へ行ったり出来ないけど、このコーナーでは、世界各国の様子や伝統＆家庭料理を紹介してくれて、そのほとんどが自分が知らなかったものなので、見ているだけでワクワクして来る♪
ちなみに、今日は、ブルガリアを取り上げていたんだけど、作った料理の全てにヨーグルトが使われていた！さすが、ブルガリア！（笑）
それはそうと、ブルガリアの人は、みんな、好んで ひまわりの種を食べているそうだ。以前、日記にも書いたように、ひまわりの種には、セロトニン（←強迫性障害や うつ病の人に不足している）の素「トリプトファン」（必須アミノ酸の1つ）と「ビタミンB6」が両方とも豊富に含まれている（詳しくは、3/24の日記参照）。…ってことは、ブルガリア人は、心の病を抱えている人が少ないのかな？スゴイ知りたくなって来た〜！（笑）誰か、調査して下さい！（笑）

ところで、今日は、自分が紹介した番組『きらっと』（「摂食障害の体験を語る」）も『仔犬のワルツ』の最終回も見逃してしまってショックだった！（＞＜）明日の『オレンジデイズ』の最終回は見逃さないようにしなくっちゃ！(^-^;

■『知っとこ！』公式サイト　http://mbs.jp/shittoko/
「過去の世界の朝ごはんレシピ」をクリックすると、世界各国の家庭料理のレシピが沢山あります＾＾

やっと、スーパーへ行けた〜！(^-^;
しかも、今日は昼間行ったので、日光を浴びることが出来た＾＾カラッとした快晴で、久々に気分良かった♪
早い時間だったので、いつものようにスーパーの閉店時間を気にすることもなかったので、いろいろと見て回った＾＾（足のむくみは気になったけど…(^-^;）
まずは、ペットショップに うさぎを見に行ったんだけど、今日は2羽しかいなかった。夏は少ないんだよね〜。でも、やっぱり、うさぎは見ているだけで癒される＾＾また、飼いたいな〜♪
そのあとは、家電売り場へ。私、電化製品って大好きなんだよね〜！見ているだけでワクワクして来る！（笑）ちなみに、今、特に欲しいのは、MDプレーヤーとジューサーとホームベーカリー（笑）かな。でも、買っても強迫のせいで使えなくなる危険性（？）があるので、いつも見るだけで我慢…(^-^;
それから、大好きなビーズコーナーへ。電化製品同様、カラフルなビーズも見ているだけでワクワクして来る♪久々に、ビーズアクセサリーでも作るかな？と思って いろいろ見ていたら、ビーズで作る動物のキットが目に留まった。ケータイのストラップとかに付けて使うみたいなんだけど、超カワイイので思わず買ってしまった！（笑）でも、ビーズって、作る時、すぐに床に落としてしまう（強迫のせいで、落としたら もう使えない）ので、今日はビーズ用のケースを買おうと思って100円均一コーナーへ！（笑）そしたら、ピルケースみたいのがちょうどいいことが分かった。小さく仕切られてて、1つのケースにビーズの色＆種類別に たくさん入れられるからね＾＾ついでにテグス糸を切る用に小さいハサミも買った＾＾ケースに入るといいんだけど。
そのあとは、いつも通りの買い物をしたんだけど、今日は特売日の前日のせいか、いつもより すいていたので気持ち的にラクだった。特に、強迫的な事件も起こらず、レジで台の上に商品を並べられても許せた！(^-^;
スーパーは、強迫的に怖いことも多いけど、今日みたく、動物を見て癒されたり、ビーズや家電を見てワクワクしたりすると、セロトニンやドーパミンがいっぱい出てそうで、強迫にとても良いような気がする＾＾実際、とても気分がいいし＾＾スーパーも、あなどれないかも！
早くビーズの動物を作りたいな〜♪

シソ油等、『α-リノレン酸』を多く含む食品は、脳内神経伝達物質（シナプス）の数を増やすそうで、特に、まぐろ等、魚類を食べる時は、シソ油を1〜2滴垂らすと、ボケ予防、ガン予防＆転移を防ぐらしい。脳内神経伝達物質の数を増やすってことは、強迫や うつにも良いということだよね＾＾
これは、『おもいッきりテレビ』で言ってたんだけど、よく見てなかったので、詳しくは、『おもいッきりテレビ』のHPhttp://www.ntv.co.jp/omo-tv/の「今日の特集」を見てみてね！（←私が見た時は、今日の放送分は、まだ、更新されてなかった。）
…てか！シソ油って なあに？(^-^;

ところで、この前、苦労して自宅サーバを立ち上げたばかりなのに、サーバのソフトをバージョンアップしたら立ち上がらなくなってしまった…(-_-;)
いろんな人に聞いてるんだけど、結局、原因不明…とりあえず、今日は再インストールしてみようと思う。はぁ…

＜本日の番組の紹介＞
『福祉ネットワーク・ともに生きよう』（20:00〜20:29 教育テレビ）
追いつめられた人たちを救え“NPO・自殺防止への取り組み”

奇岩と断崖絶壁が続く福井県の東尋坊。年間30人近くが飛び降り自殺を計るこの場所に、自殺防止の相談所を開設した三国警察署の前副署長、茂幸雄さん(60)の活動を取材。

健康オタクの私は、前からずっと気になっていた『発芽玄米』というものを、今日、初めて食べた。“TOPVALU”（←ジャスコ・サティ等、イオンの自社ブランド）のインスタントのパックの『発芽玄米ごはん』なんだけどね。(^-^;
これは、秋田県産あきたこまち70％に国内産発芽玄米が30％ブレンドされている。

発芽玄米は、美白・美肌、ダイエット、便秘解消、貧血予防等、さまざまな健康効果があることで知られているけど、中でも、発芽玄米に含まれている成分『ギャバ』（正式名称「ガンマ−アミノ酪酸」）の健康効果に注目！
強迫性障害や うつ病等の人がよく飲んでいるベンゾジアゼピン系の抗不安薬は、脳内のギャバの働きを高める効果があって、それで、緊張やストレス、不安等を和らげるんだよね。

『ギャバ』は、体内で主に抑制系の神経伝達物質として脳内の血流を活発にし、酸素供給量を増やしたり、脳細胞の代謝機能を高める働きがあり、脳内のギャバが不足するとイライラするのをはじめ、さまざまな体調不良を招くそうだ。
近年までは、ギャバを食べ物によって摂取しても脳内へ到達することはないと言われ、また、通常、ギャバは、睡眠中、特に深い眠りに入っている時に生成されるため、睡眠不足はこのギャバ不足にもつながると言われて来たそうなのだが、ギャバの研究が進み、最近になって、ようやく、食べ物によって摂ったギャバも脳へ届くことが分かって来たそうだ。なので、特に、睡眠障害のある人は、不足するギャバを食べ物から摂るようにするといいらしい。

＜ギャバの主な健康効果＞
・脳内の血流を活発にし、酸素供給量を増やし活性化させ、脳細胞の代謝機能を高める。
・うつ病等、精神疾患の予防・改善。
・気持ちを安定させ興奮を鎮める「癒し効果」。
・更年期障害、イライラ、不眠や自律神経失調症、初老期精神障害に効果 。
・動脈硬化を抑える。
・高い血圧を下げる。
・中性脂肪の増加を抑制する。
・腎臓の血流量を増加させ、腎臓の働きを高める肝機能の改善。

白米は、口当たりがよくて美味しいけど、お米本来のもつ栄養のほとんどが失われちゃってるんだよね。
発芽玄米は、白米に比べて、食物繊維が約4倍、ギャバ（ガンマーアミノ酪酸）が10倍含まれていて、味は、白米よりコクと甘みがある。
（発芽玄米は、見た目は玄米から ごく小さな芽が出ているだけに過ぎないけど、栄養価は玄米をはるかにしのぎ、玄米より、栄養価が高く、柔らかくて美味しいそうだ。）

…と言うわけで、ごはんを食べるなら、やっぱり、発芽玄米でしょう！ちょっと高めだけどね…(^-^;
ちなみに、ギャバは、発芽玄米以外に、味噌、醤油などに多く含まれているそうです。和食はいいね！＾＾

★『ギャバ』の脳細胞の活性化、睡眠障害改善効果等の詳細は…
→http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000731.html

★発芽玄米の詳細は…
→http://www.yamato-honey.co.jp/hatsuga-mai_setumeibun/setsumei.html

イオンの商品（TOPVALUの『発芽玄米ごはん』）を食べたら、今日、ちょうど、ニュースでイオン（←ジャスコ、サティ等）のことを伝えていた。
イオンが、JASマーク付きの牛肉の販売を開始したそうだ。JASマーク付きの牛肉販売は日本初！http://www.aeon.info/aeoncorp/news/200404/0415-1.html
牛肉のJAS（生産情報公表牛肉JAS（日本農林規格））は、2003年12月に農林水産省が施行したばかりで、小売業では、イオンが初めて取得したそうだ（JASの審査は、かなり厳しいってニュースで言ってた）。

『JAS』とは…
消費者の「食」に対する信頼回復を図るため、「食卓から農場まで」顔の見える仕組みを整備する一環として、食品の生産情報を消費者に正確に伝えていることを第三者機関が認証するもの。

そう言えば、吉野家は、13日〜16日まで横浜で開催される『ジャパンフードサービスショー』で牛丼を復活させて、限定販売するんだってね。
取引先等から米国産牛肉約300キロをかき集めたらしく、並盛のみで、価格は販売休止前と同じ280円。4日間とも午前10時半、午後1時、午後3時半の3回、前半2日間は各回200食、後半2日間は各回300食（合計3，000食）、販売（販売開始30分前に特設ブースで整理券を配布）するそうだ。

話は戻るけど、イオンは、いろいろと新しいことを取り入れたりして、とても頑張っていると思う＾＾パート社員でも、頑張れば店長まで昇進できる制度も出来たって聞いたな。

あと、イオンの自社製のデジカメが安いんだよね！（笑）
去年、192万画素で9，800円のデジカメ
http://pc.watch.impress.co.jp/docs/2003/0714/aeon.htmを販売したのから始まって、先月には、19，800円で400万画素（CCDと単焦点レンズを搭載）のデジカメと12，800円で5つの本体色が用意された300万画素（CMOS搭載）のデジカメhttp://pc.watch.impress.co.jp/docs/2004/0330/aeon.htmも発売されたそうだ。

それから、去年の年末には、自社製の27型で20万円を切る液晶テレビ
http://www.watch.impress.co.jp/av/docs/20031216/aeon.htm
（20型は79，800円！）を販売したり…本当に頑張ってるよね〜！

…って、私は、けっして、イオンやジャスコ等の回し者ではないんだけど(^-^;、以前、バイトしてたことがあるし、ジャスコ内の文化教室（ピアノ＆電子オルガン教室）では、10年以上、講師をしていて、ジャスコが頑張ってるのを見て来てるから、いろいろと気になってね＾＾

そうそう、上で紹介したデジカメと発芽玄米ごはんは、ジャスコやサティ等で売ってるけど、イオンのオンラインショップでも売ってたので、一応、紹介しますね。

＜イオンのオンラインショップ＞http://www.aeonshop.com/
★デジカメ
・12，800円、300万画素（CMOS搭載）
http://www.aeonshop.com/aeon/5degi/
（↑音に注意！（笑））
・19，800円、400万画素（CCDと単焦点レンズを搭載）
http://www.aeonshop.com/aeon/400mgp/index.html
★発芽玄米ごはん
http://www.aeonshop.com/foodshop/index.html→『インスタント食品・調味料』の「ごはん・もち・のり・ふりかけ茶漬け」をクリック！

良かったら、どうぞ！＾＾